Утренняя гимнастика, включающая в себя упражнения для людей, биоритмический тип которых «Голубь»

<

072714 1820 1 Утренняя гимнастика, включающая в себя упражнения для людей, биоритмический тип которых «Голубь»1. Ходьба с размахиванием руками 1-2 мин. В положении стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки — вдоль туловища. По счету «раз» руки поднять в сторону и одновременно потянуться на носках, немного прогнуть спину и глубоко вдохнуть. По счету «два» руки опустить, сделать выдох. Повторить упражнение 3 — 4 раза.

2. Описывание кругов плечами. Сядьте – «по-турецки», руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и вперед. Так проделайте 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. Повторите упражнение 3-5 раз.

3. Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на «раз, два» сильно сожмите нижние части ладоней, на «три» поверните пальцы к себе, на «четыре» выпрямите ладони, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» сложите ладони перед собой. Упражнение повторяйте 5 – 8 раз.

<

4. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На «раз» поднимите правую, выпрямленную, руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Выполняйте упражнение 4-6 раз каждой рукой.

5. Отведение локтей как можно дальше назад. Встаньте прямо, поднимите руки (ладонями вниз), согнутые в локтях, так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямите и соедините чуть ниже ключиц. Отведите энергично локти назад: ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделайте на «раз», второй рывок назад — на «два». На «три» разведите руки в стороны и отведите назад. (Ни в коем случае не опускайте при этом плечи вниз.) На «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.

6. Поднимание рук. Встаньте прямо, на «раз» поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на «два» разведите их в стороны, на «три» поверните ладони вверх, на «четыре» поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на «пять» опустите руки в стороны-вниз, на «шесть» вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте медленно, расслабленно, 4-6 раз. Дыхание равномерное.

7. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на «раз, два, три». Следующие три круга — на «четыре, пять, шесть», начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторите упражнение каждой рукой 3-5 раз.

8. Движения руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги соедините вместе, руки немного поднимите вперед-вверх. На «раз» выверните ладони наружу и опустите руки вперед-вниз, локти слегка согните, но не отводите их назад и не опускайте (ладони не переходят за линию плеч) — так, как будто бы вы рассекаете воду; пальцы соедините, ладони поверните назад. На «два» — сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, а ладони к себе — более или менее на высоте шеи, на «три» поднимите ладони вперед-вверх. Движения на – «раз, два» медленные, на «три» — быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после счета «три». Повторите упражнение 10-30 раз.

9. Завершают гимнастику ходьбой с размахиванием руками 1-2 мин. В положении стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки — вдоль туловища. По счету «раз» руки поднять в сторону и одновременно потянуться на носках, немного прогнуть спину и глубоко вдохнуть.

<

Комментирование закрыто.

WordPress: 21.94MB | MySQL:122 | 1,735sec