Здоровый образ жизни – основа охраны здоровья каждого человека

<

072714 1830 1 Здоровый образ жизни  –  основа охраны здоровья              каждого человекаОхрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией. перееданием уже к 20 –30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов»1.

В медико-биологической литературе даются различные определения здоровья, каждое из которых подчеркивает важность того или иного аспекта комплексной характеристики этого состояния организма. Наиболее полно характеристика понятия  здоровья дана в определении одного из основоположников валеологии В.П.Петленко: «Здоровье представляет собой нормальное психосоматическое состояние человека, способное реализовать свой потенциал телесных и духовных сил и оптимально удовлетворить  систему материальных, духовных и социальных потребностей»1.

 Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья; о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств,

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты;

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия дня творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».

Систему функциональных резервов организма можно разбить на
подсистемы1:

  1. Биохимические резервы (реакции обмена).
  2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

    3. Психические резервы.

    Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м – 10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.

    Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

    Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

    Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

    Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

    Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности. В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности.

    <

    В настоящее время доказано, что в целом здоровье человека  во многом определяется его образом жизни.

    Образ жизни характеризуется особенностями повседневной жизни человека, охватывающие его трудовую деятельность, быт, формы использования свободного времени, удовлетворения материальных и духовных потребностей, участие в общественной жизни, нормы и правила поведения.

    Образ жизни – один из критериев общественного прогресса, это «лицо» человека.

    Будучи обусловленным в значительной степени социально-экономическими условиями, образ жизни находится в зависимости от мотивов деятельности конкретного человека, особенностей его психики, состояния здоровья и функциональных возможностей организма. Этим и объясняется реальное многообразие вариантов образа жизни различных людей.

     На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого — либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха а не ходит пешком, кушает с книгой и … А спроси у него: «Что же такое здоровье? …Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где-нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно, начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше. Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности ? Наверное нет…

    Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    2. Проблема курения – проблема человечества

     

    Очень многие люда начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5 – 9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15% спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала.

    Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

    Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

    Курение — одна из самых вредных привычек. Широко распространены мифы о курении, играющие роль «психической защиты» и служащие средством самооправдания.

    Курение — это сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества).

    Научные данные свидетельствуют о том, что некоторое субъективное и кратковременное повышение работоспособности объясняется первоначальным расширяющим действием табачного дыма на сосуды головного мозга, которое через несколько минут сменяется их значительным сужением. Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящих студентов также понижается умственная работоспособность, среди них больше неуспевающих.

    Есть понятие «пассивное курение», при котором 50% веществ, образующихся при курении, попадает в окружающий воздух, и его вдыхают люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через некоторое время у них отмечаются все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности.

    Растягивая сроки расставания с сигаретой, человек обманывает себя. Это надо делать сразу — раз и навсегда. Утверждают, что курение — один из способов похудеть. Действительно, аппетит у курящих снижается за счет того, что никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функции желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у курильщиков также печень и поджелудочная железа, развиваются гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

    Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.

    Сигарета содержит около 2000 химических соединений.

    2.     Когда ее зажигают, происходят различные химические реакции. Дым, попадающий в горло, содержит уже около 7 тыс. ядовитых веществ.

    3.     Система защиты дыхательных путей, предохраняющая наши легкие от попадания пыли, микроорганизмов и некоторых газов, пропускает большую часть этих веществ. Дым проникает в легкие и постепенно разрушает ничем не защищенные альвеолы.

    В альвеолах кровь и воздух соприкасаются так тесно, что кислород, углекислый газ и угарный газ из сигареты легко переходят из одной среды в другую.

       Теперь давайте остановимся на основных ядовитых веществах, содержащихся в табачном дыме:

    —         Никотин

               —    Угарный газ (СО) – приводит к необратимому связыванию гемоглобина крови с образованием соединения – карбоксигемоглобина, не способного переносить кислород, что приводит к кислородному голоданию – гипоксии вплоть до летального исхода. Он в 200-300 раз легче связывается с гемоглобином, чем кислород. Отравление угарным газом обычно происходит при пожарах или неисправном печном отоплении.

    —         Аммиак (NH3) – обладает раздражающим действием на

    слизистую оболочку полости рта, гортани, трахеи, бронхов, способствует появлению рыхлости десен, язвочек во рту, частому возникновению ангин, сужению голосовой щели, осиплости голоса.

    —         Бензипирен, относящийся к полициклическим

    ароматическим углеводородам, и также содержащийся в табачном дыме радиоактивный изотоп полония 210Po – обладают онкогенным действием.

              Даже  «баловство» сигаретами – 2-3 штуки в день на протяжении нескольких лет – сокращает жизнь курильщика на год. В среднем же курильщики живут на 8 лет меньше некурящих, и то, если их не подстерегут рак, язва, болезни сердца и сосудов и другие «провожатые в мир иной»

              У лиц молодого возраста, в частности у спортсменов, при курении за счет вдыхания табачного дыма, содержащего угарный газ, происходит повышенное образование карбоксигемоглобина, что приводит к гипоксии, и как следствие, — к снижению толерантности к физическим нагрузкам и более быстрой утомляемости.

               Дыхательная система. Курение является ведущим фактором, приводящим к развитию хронической обструктивной болезни легких. Кроме ХОБЛ, курение способствует возникновению таких заболеваний органов дыхания, как бронхиальная астма и особенно рак легкого. Практически не встретишь больного раком легкого, который бы не курил.       

                Сердечно-сосудистая система. Никотин приводит к спазму периферических сосудов, способствует более раннему и быстрому развитию атеросклероза, что приводит к повышению риска сосудистых катастроф, таких как острый коронарный синдром и острое нарушение мозгового кровообращения.

               За счет постоянного спазма периферических сосудов у молодых людей после 35 лет может развиться синдром перемежающейся хромоты, облитерирующий эндартериит, а у лиц старше 50 лет – облитерирующий атеросклероз. Эти заболевания очень трудно лечатся, приводят к инвалидизации вплоть до ампутации конечностей. 

         Желудочно-кишечный тракт. Воздействуя на желудочно-кишечный тракт, курение табака способствует развитию диспепсических расстройств (изжога), хронических гастритов, язвенной болезни желудка, желудочно-кишечному кровотечению как осложнению язвенной болезни.   

    Репродуктивная система. А курение табака и материнство – вообще два несовместимых понятия, поскольку если у мужчины половые клетки обновляются постоянно, то у женщины они заложены с детства.

    А тем временем больные все чаще умирают не от сердечно-сосудистых и опухолевых заболеваний, а от ХОБЛ. Как уже говорилось, курение является ведущим фактором, приводящим к развитию этого грозного заболевания. ХОБЛ – это заболевание, характеризующееся частично обратимым ограничением воздушного потока. Ограничение воздушного потока, как правило, имеет неуклонно прогрессирующий характер. В современной Международной классификации болезней (МКБ) с 2000 года такого понятия, как хронический обструктивный бронхит, нет.

    В настоящее время используется термин «ХОБЛ», включающий кроме поражения бронхиального дерева, вовлечение в процесс паренхимы легкого и сосудов малого круга кровообращения. Остановимся на этом подробнее.

    1.     Поражение бронхиального дерева. Бронхиальная обструкция здесь, в отличие от бронхиальной астмы, необратима.

    2.     Вовлечение в процесс паренхимы легкого (эмфизема легких, пневмосклероз). Название «ХОБЛ» призвано подчеркнуть вовлечение в процесс не только воздухоносных путей, но и респираторных отделов легких. Развивающаяся при этом эмфизема, то есть повышенная воздушность легочной ткани (как правило, центриацинарная), рассматривается не в качестве осложнения или сопутствующего заболевания, но как закономерный и весьма значительный элемент ХОБЛ, в наибольшей степени определяющая прогрессирующую инвалидизацию и фатальный исход при ней.

    3.     Вовлечение в процесс сосудов малого круга кровообращения – легочная гипертензия, гипертензия в сосудах малого круга кровообращения, приводящая к выраженной нагрузке на правые отделы сердца и развитию легочно-сердечной недостаточности. При отсутствии адекватной терапии у больного ХОБЛ уже через 5-6 лет разовьется легочно-сердечная недостаточность.

             Уже в течение многих лет во всем мире ведется борьба с курением, пропаганда здорового образа жизни. Курить уже не модно. К 2006 году на территории Европейского союза планировалось запрещение рекламы табачных изделий. Так что бравый ковбой или девушка с модельной внешностью с сигаретой во рту на экране телевизора или рекламном щите должны уйти в прошлое. За счет отказа от курения на Западе живут, в отличие от нас, все лучше и все дольше.

    Кроме мер по борьбе с курением законодательного характера, необходимо повышение уровня знаний населения о вреде курения. С этой целью нужно активно проводить санитарно-просветительскую работу в трудовых коллективах в учреждениях и на предприятиях, в высших и средних учебных заведениях, в школах. И конечно же, среди пациентов как амбулаторно-поликлинического звена, так и крупных многопрофильных стационаров. Необходимо проведение общественных мероприятий по борьбе с курением, различного рода семинаров и бесед, наглядной агитации в виде плакатов и стенгазет, демонстрации видеофильмов.

    Но для успешной борьбы с курением необходимо в первую очередь желание самого курящего человека бросить курить,  проявление его силы воли. А то, иначе, как говорил Марк Твен, «Нет ничего проще, чем бросить курить. Я уже тридцать раз бросал». Только захотев этого, мы сможем искоренить курение как социальное зло.

    Список используемых источников

     

  3. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: Учеб.пособие.-М.: Изд-во РУДН, 2003.
  4. Васильева З. А., Любинская С. М. Резервы здоровья, М., 1984.
  5. Гусалов А. Х. Физкультурно-оздоровительная группа. М, 1987.
  6. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. –М.: АО «Аспект Пресс»,1995.
  7. Комаров Ю. М. Концепция дальнейшего развития здравоохранения и прикладной медицинской науки в Российской Федерации. — М., 1994.
  8. Коц Я.М., Спортивная физиология. — М.: Физкультура и спорт, 1986.
  9. Социальная гигиена и организация здравоохранения / Под ред.
    А. Ф. Серенко и В. В. Ермакова. — М.: Медицина, 1984.
  10. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильитнича.–М.: Гардарики, 2004.
  11. Юрьев В. К. Здоровье населения и методы его изучения: Учебное пособие. СПб, 1993.

     

     


     

<

Комментирование закрыто.

MAXCACHE: 0.93MB/0.00039 sec

WordPress: 21.65MB | MySQL:117 | 1,663sec