ПОНЯТИЯ О ПРИВЫЧКАХ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

<

061614 0155 1 ПОНЯТИЯ О ПРИВЫЧКАХ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Вы уже знаете, что такое здоровье, что не может быть здоровья тела без здоровья души. Возникает вопрос: как же надо жить, чтобы быть здоровым? Образ жизни человека, его поведение и мышление, которые обеспечивают охрану и укрепление здоровья, называют здоровым образом жизни.

С детства вы слышите о правильном режиме, здоровом питании, хорошем сне. Это все включает в себя понятие «здоровый образ жизни». Как мы уже выяснили, духовная и физическая стороны здоровья неразрывно связаны между собой. Попробуйте правильно организовать свой день, заняться спортом, поинтересоваться питательными свойствами продуктов и увидите, что психологических и эмоциональных проблем станет меньше! Итак, первая составляющая системы здорового образа жизни — режим учебы и отдыха. Никто не призывает вас составить четкий график с надписью «Режим дня» и ни в коем случае не отклоняться от него ни на секунду. Просто необходимо помнить, что в сутках всего 24 ч. Из них, чтобы быть здоровым, необходимо 8-9 ч выделить для ночного сна, 5-6 ч занимают школьные занятия, 3-4 ч уходит на приготовление уроков, около 2 ч вы тратите на домашние дела (уборка, покупки). В итоге вашего личного времени остается 4-6 ч.

Постарайтесь не проводить это время, болтая по телефону, перед телевизором или играя в компьютерные игры. Для вашего здоровья будет гораздо лучше, если вы прогуляетесь по улице в компании друзей, поплаваете в бассейне, займетесь танцами или запишетесь в спортивный кружок, побольше двигайтесь.

Вторая важная составляющая здорового образа жизни — питание.

Питание, которое обеспечивает полноценное развитие, называют рациональным (от латинских слов «ратио» — расчет, мера и «ратионалис»

— разумный, целесообразный, обоснованный).

Принципы рационального питания:

• правильное соотношение пищи и затрат энергии;

• соответствие содержания в пище белков, жиров, углеводов возрасту и состоянию человека;

• правильное соотношение белков, жиров и углеводов между собой;

• достаточное содержание в пище витаминов и минеральных веществ;

• режим питания (регулярность и кратность приема пищи).

<

Соотношение белков, жиров, углеводов для подростков равно 1:1:4.

При повышенных физических нагрузках (занятия спортом, тяжелая мышечная работа) это соотношение может быть 1:1:6.

Существует множество таблиц, из которых можно узнать о наличии в продуктах этих трех составляющих. Часто на упаковках приводится их наличие на 100 г продукта. Попробуйте подсчитать их количество в вашем дневном рационе и узнать данное соотношение.

По способности пищи повышать заряд жизненной энергии древняя медицина ставила на первое место свежие растительные продукты, парное молоко и свежие птичьи яйца; на второе — хлеб, вареные овощи, молоко, сыр, сливочное масло. Свежие овощи и фрукты содержат минеральные вещества и витамины, необходимые растущему организму.

Вы быстро растете и развиваетесь, тратя на это огромное количество энергии. Многим из вас постоянно хочется кушать. Поэтому любимыми блюдами становятся те, которые можно есть в любое время дня не присаживаясь к столу (бутерброды, чипсы, булочки). Конечно, это не самая здоровая пища, но отрицательный эффект можно снизить, если к сэндвичам добавить какие-нибудь фрукты или фруктовый сок.

Утром, собираясь в школу, вы часто торопитесь, поэтому возникает соблазн обойтись без завтрака. Но, если вы уйдете голодным, у вас понизится способность концентрировать внимание, что повлечет за собой плохую успеваемость в школе. Приучите себя по утрам съедать какую-нибудь кашу и запивать ее стаканом свежего фруктового сока. В течение дня старайтесь пить соки, а не шипучие напитки, есть фрукты, салаты.
Все эти продукты легко усваиваются, устраняют чувство голода и обогащают ваш рацион клетчаткой, железом, витаминами. Не увлекайтесь сладостями, хлебом, копченостями — все эти продукты ведут к различным заболеваниям, ожирению, от них портятся зубы.

Очень важен вечерний прием пищи, когда за столом собирается вся семья, где можно поделиться впечатлениями прожитого дня и получить удовольствие от общения. Пища, съеденная с удовольствие, приносит больше пользы!

Старайтесь тщательнее пережевывать пищу. Никогда не садитесь за стол усталым и возбужденным. Усталому человеку необходим перед едой отдых, по крайней мере в течение 10 мин. Для хорошего пищеварения также не стоит сразу заниматься делами после еды, передохните полчаса.,

Третья составляющая здорового образа жизни — хороший сон. Вы уже слышали, что по своим биологическим ритмам люди делятся на «сов» и «жаворонков». В зависимости от своего биоритма сами определите время отхода ко сну, но при этом помните, что в любом случае необходимо приучить себя ложиться спать не позднее 10-11 ч вечера и спать не менее 8-9 ч. Сон помогает восстанавливать работоспособность организма. Ночь крепкого, расслабляющего, освежающего, восстанавливающего силы сна — это прекрасная поддержка вашего здоровья. Согласно современным представлениям, сон — это не только отдых, но и деятельность, направленная на переработку различной информации, накопленной за день. Вот почему задача, которая не была решена вечером, легко решается утром. Не зря гласит пословица: «Утро вечера мудренее». Если вы не высыпаетесь, то становитесь раздражительными, плохо успеваете в школе, потому что не можете сконцентрировать свое внимание.

Чтобы хорошо спать, полезно:

• ложиться спать в один и тот же час и отводить на сон определенное время;

• обязательно проветривать комнату перед сном;

• выработать определенный ритуал отхода ко сну;

•теплое питье на ночь;

• отвлечься от дневных проблем, для чего перед сном недолго почитать хорошую книжку или послушать спокойную музыку.

Для того чтобы сон приносил максимальную пользу, постарайтесь воспользоваться следующими советами.

Кровать, на которой вы спите, должна быть настолько ровной и твердой, насколько это для вас терпимо. Когда тело лежит на ровной твердой поверхности, вес его равномерно распределяется, мускулы максимально расслабляются, а искривление позвоночника, вызванное вертикальным положением в течение дня, легко исправляется.

Подушка должна быть небольшой и жесткой. Прекрасный вариант — твердая подушка-валик. Высота подушки должна быть удобна для вас и заполнять впадину между вашим затылком и лопатками. Спать можно на животе или на боку, но засыпать лучше на спине.

Одеяло должно быть легким, чтобы не перегреваться. Во время сна все жизненные процессы замедлены. Под теплым одеялом может нарушаться процесс терморегуляции организма, ему придется включаться в работу, а следовательно, вы плохо отдохнете.

Если вы сейчас сумеете выработать привычки здорового образа жизни, то и в дальнейшем будете жизнерадостны и полны энергии.

<

Комментирование закрыто.

MAXCACHE: 0.9MB/0.00099 sec

WordPress: 23.34MB | MySQL:120 | 1,286sec